한 해의 4계절 중 하나인 겨울. 겨울이면 우리 몸과 마음은 어떤 변화를 겪을까요? 사실, 겨울철이면 아무래도 밖에 나가기도 힘들고, 빛이나 일조량이 부족하게 되면서 우리 몸과 마음은 ‘계절성 정동장애’를 경험할 수 있습니다. 이런 질환을 겪는 다면 무엇을 준비해야 될지 자세히 알아볼게요
생물학적 시계
우리 몸과 마음이 겨울철 변화에 반응하는 이유는 바로 '생물학적 시계' 때문입니다. 이는 신체의 생활 리듬을 조절하며, 외부 환경 변화에 따라 신체가 잘 적응하도록 돕는 역할을 합니다.
겨울철, 왜 우울해지는 걸까?
일조량이 줄어들고 활동량이 저하되면서 슬픔, 과다수면, 과식 등의 생리적 반응을 유발하게 되는데요. 이러한 과정을 겪는 동안 우울증이나 무기력증이 악화될 수 있습니다. 이런 현상을 '계절성 정동장애'라고 부릅니다.
계절성 정동장애, 그 특징은?
계절성 정동장애는 20대 이상에서 관찰되며, 나이가 많아질수록 점차 감소하는 경향이 있습니다. 특히, 겨울철 일조량이 적은 북반구 국가에서 많이 보고되며, 낮에 햇빛을 적게 보는 순환 근무자들도 이런 증상을 호소하는 경우가 많습니다.
계절성 정동장애를 이겨내기
하지만 걱정마세요. 생활 환경을 햇빛이 많이 들어올 수 있도록 조정하거나, 낮에는 창문의 커튼을 걷고, 야외 활동을 늘리며, 규칙적으로 운동하는 등의 방법으로 이를 개선할 수 있습니다. 또한, '광선요법'이나 항우울제 투여 등도 효과적인 방법입니다.
건강한 겨울
계절성 정동장애를 이겨내고 건강하게 겨울을 보내자구요. 간단한 노력으로 건강하고 활력 넘치는 겨울을 맞이할 수 있습니다. 겨울의 무기력함과 우울함을 이기고, 활력 가득한 새해를 맞이해 봅시다!